Техника 2

Пройдите всю последовательность Техники 1, прежде чем приступить к шагу 1, изложенному ниже.

1. Начните с первого мармастханани, ступней и:

a. создайте мысленную картину ступней;

b. увеличивайте осознание этой области, концентрируясь на внутреннем ощущении костей, мускулов, сухожилий и крови;

c. удерживая осознание на высоком уровне, мысленно развивайте состояние расслабленности, тяжести и погруженности в этих конкретных местах.

2. Переключите ваше внимание на следующую зону и повторите пункты a), b) и c) шага 1. Пройдите таким образом всё тело. Уделяйте каждой области по крайней мере полминуты, потом повторно пройдите тем же “маршрутом”, пока ваше тело не расслабится настолько, что вы войдёте в состояние йога-нидры.

Чтобы избежать человеческого суждения - сместить фокус нашего внимания со лба, на затылок? Ощутить там небольшое давление, в то же время смотреть по сторонам, не задерживая внимание на конкретном месте.