АСАНЫ — СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Происхождение асан теряется в далеком прошлом. Согласно легендам покровитель йогов Шива демонстрировал 84 000 поз, показывая физические упражнения для поддержания здоровья, самосовершенствования и самопознания. Сейчас большинство йогов исполняет лишь. 84 основные асаны. Упражнения воздействуют на нервную, сердечно-сосудистую и эндокринную, на пищеварительную и выделительную системы.

Жан-Жорж Хенротт, врач, научный сотрудник Нацио нального научно-исследовательского центра Франции пишет, что «положение тела существенно влияет на физиологические характеристики его организма. На пример, замечено, что положение лежа приводит к изменению состава крови (уменьшается содержание серопротеинов), а если резко подняться на ноги, увели чивается выработка гормонов надпочечной железы. По этому вполне вероятно, что широко известное упраж нение йоги Сиршасана (стойка на голове), при кото ром сила тяжести действует на внутренние органы в обратном направлении, в самом деле существенно вли яет на эндокринные железы, деятельность мозга, а также на циркуляцию крови в венах конечностей».

Во многом здоровье зависит от состояния клеток и тканей. Для их нормальной работы требуются по крайней мере четыре основных условия:

— постоянный приток питательных веществ;
— совершенная функция желез внутренней секреции;
— быстрое и полное очищение организма от шлаков;
— здоровая и совершенная функция нервной системы.

Следовательно, пищеварительная и циркулирующая системы должны быть в превосходном состоянии, чтобы снабжать ткани протеином, сахаром, жирами, солями и т. п. Этому способствуют асаны.

Рассмотрим их воздействие на пищеварительную систему. Желудок, кишечник, печень находятся в брюш ной полости, поддерживаются тазом и сильными мыш цами. Эти внутренние органы слегка массируются при регулярном поднятии и опускании диафрагмы во время дыхания, этим самым стимулируется их работа. Каждую минуту органы пищеварения получают от 40 до 50 авто матических массажирований, так необходимых для под держания здоровья. Асаны не только массируют внут ренние органы извне, но и оказывают уникальные на грузки, которым нет равных в какой-либо другой системе физкультуры и спорта. Общеизвестно, что мышцы могут сохранять силу и эластичность, если подвергаются на­грузкам в движениях на растягивание и сокращение. Большинство асан как раз и развивает эластичность всех внешних и внутренних мышц тела и внутренних органов. Например, Бхуджангасана, Салабхасана, Дха нурасана способствуют растягиванию мышц живота и сокращению спинных мышц. Йога Мудра, Пашиматана сана, Падахастхасана и Халасана сокращают мышцы живота и растягивают мышцы спины. Вакрасана и Ардха Матсьендрасана тренируют боковые мышцы живота. Салабхасана развивает легкие и мышцы спины. Уддиа на и Наули, хотя и наиболее трудные упражнения, дают поразительные результаты для укрепления мышц живота и внутренних органов.

Асаны не только обеспечивают эластичность мышц живота и внутренних органов, автоматически массируя их, но и поддерживают в надлежащем месте.

Главным органом системы кровообращения является сердце, мышца которого необычайно сильна. Но и ее можно укрепить, прибегнув к упражнениям йоги. Уддиа на и Наули массируют сердце снизу при помощи диа фрагмы. Бхуджангасана, Салабхасана, Дханурасана, Сарвангасана, Випарита Карани и Халасана подвер гают переменным давлениям и массажам, улучшают и укрепляют органы кровообращения. Для укрепления кровеносных сосудов йоги с незапамятных времен выпол няли Сиршасану, Сарвангасану и Випарита Карани, ко торые дают возможность крови свободно, без напряже ния течь к сердцу. Эти позы снижают давление на вены, что значительно уменьшает их деятельность. Короткий отдых, полученный сосудами во время выпол нения этих асан, вполне достаточен для регенерации. Ежедневная практика асан может излечить варикозное расширение вен.

Универсальным упражнением для оздоровления и тренировки органов дыхания признана Салабхасана. Нужно сделать глубокий вдох и задержать воздух на несколько секунд, до конца упражнения. Практикуя Салабхасану 2—3 раза в день, можно значительно улучшить функцию каждой клетки легких.

Ряд асан очищает органы дыхания, предотвращает простудные заболевания и тонзиллит. К таким упраж нениям йоги относят Сарвангасану, Випарита Карани, Матсьясану, Дживха Бандху и Симха Мудру.

Здоровье во многом зависит от нормальной функции желез внутренней секреции, основными из которых яв ляются шишковидная, щитовидная, гипофиз, надпочеч ники, половые железы и некоторые другие. Нарушение работы одной из них может привести к очень серьез ным расстройствам.

Для поддержания нормальной функции щитовидной железы йоги рекомендуют практиковать Сарвангасану, Випарита Карани, Матсьясану, Дживха Бандху и Симха Мудру.

Для улучшения работы гипофиза и шишковидной железы — Сарвангасану, половых желез — Сарванга сану, Уддиану и Hayли.

Вторым условием нормальной работы клеток является полное удаление продуктов выделения из организма: углекислоты, мочевой кислоты, мочи, пота и т. д. Необ ходимое условие этого — хорошее состояние органов дыхания, пищеварения и других систем. Работу почек улучшают Уддиана, Наули, Бхуджангасана и Дханурасана.

Наиболее важными частями нервной системы являют ся головной и спинной мозг, симпатическая нервная система. Сеть нервных волокон, отходящих от голов ного и спинного мозга, настолько густа, что связана со всеми тканями. Если нервный контакт прерывается в какой-то части тела, она, как правило, парализу ется.

Йоги утверждают, что древнейшая система индий ских поз оказывает такое же положительное воздей ствие на нервную систему, как и на органы пищевари тельного тракта, железы внутренней секреции и на органы выделения.

Сиршасана и Випарита Карани улучшают снабже ние головного мозга кровью, богатой кислородом. Уп ражнения, укрепляющие мышцы живота и позвоноч ника, одновременно укрепляют и нервы, идущие вдоль позвоночного столба. Некоторые асаны стимулируют умственную деятельность.

Асаны, как ни один вид упражнений, увеличивают подвижность в суставах и эластичность всех тканей, а гибкость тела, эластичность тканей и подвижность в суставах являются, по утверждению йогов, основ ным показателем естественного возраста человека. Не по паспортным данным, а по работе внутренних органов и гибкости судят о возрасте человека. Асаны предотвра щают уплотнение и деформацию суставных поверхностей костей, истощение и окостенение прослоек хряща, укора чивание и огрубление связок и суставных сумок. Из вестно, что и выносливость, и силу можно возродить даже в преклонном возрасте. Утраченную же гибкость на определенной стадии вернуть практически почти не­возможно. Асаны предотвращают и задерживают воз растные изменения.

Следует, однако, отметить, что хотя асаны и способ ны поддерживать мышцы здоровыми и сильными, они незначительно увеличивают их объем. Добиться атлети ческой фигуры можно с помощью упражнений медленной гимнастики Дхандал и Бхаски.

Асаны выполняются плавно, без чрезмерных усилий и рывков. Практикующий асану не должен чувствовать напряжения, усталости. Мысли должны быть сосредото чены на том органе или мышцах, которые включает поза (на это обычно указывает небольшое напряжение мышц). Асаны выполняются только при хорошем настро ении, при полной уверенности, что они приносят бод рость, здоровье, силу и молодость, без какого-либо со провождения музыкой, без постороннего шума, ибо это мешает сосредоточению.

Асаны выполняют тремя способами, которые внешне почти не различаются. В первом случае начинающие обычно делают вдох, на задержке дыхания принимают определенную позу и с выдохом выходят из нее. Второй способ более сложён и включает воображение и концен трацию внимания. Приняв позу, следует мысленно пред ставить, что прана (жизненная космическая энергия) и целебные силы текут к той части тела и органу, на который воздействует асана. В третьем случае мысли следует направить на духовную сторону. Индра Деви называет такую практику выполнения асан Саи-йогой, по имени известного Бхакти-йога Саи Бабы. Прежде чем приступить к этим упражнениям, необходимо пред­варительно хорошо освоить технику глубокого дыхания и научиться правильно выполнять позы йогов, так как в Саи-йоге мысли концентрируются на желаемых духов ных качествах, сопровождающих позы. После каждой асаны следует расслабление. Например, выполняя Бху-джангасану, глубоко вдыхая и медленно поднимая го лову и плечи от пола, следует представить, что вы тянетесь к свету. Вначале в своем воображении видите зеленую траву и цветы, затем пытаетесь подняться выше, но не можете. Поместив ладони по обе стороны плеч, обнаружите, что в состоянии подняться значительно выше. Отведите голову назад, пусть свет потоком льется на вас. Вы наслаждаетесь возможностью подняться над мраком, стряхнуть с себя путы, тяжесть, тянущую вниз. Медленно выдыхая, плавно опуститесь на пол. Теперь вы знаете, что подобно тому, как выполняли позу, можете подняться над серостью повседневной жизни. Окружите себя светом, а затем несите этот свет, добро тем, кто еще ощупью идет в темноте, разделите добрые чувства с теми, кто нуждается в помощи. Продолжайте мыс лить таким образом, пока отдыхаете.

При выполнении других асан мысли могут быть не сколько иными, но все они должны быть направлены к одной цели — духовному обогащению и совершенству. Так, приняв позу Сиршасану, закройте глаза и пред ставьте, что вы дерево, голова ваша — его корни, а туло вище — ствол, уходящий высоко в небо. Вы являетесь деревом, имеющим множество веточек, покрытых не только листьями, но и прекрасными белыми цветами. Но в сердечке каждого цветка — свет. Это цветы света. Вы стоите на холме, и все могут увидеть вас даже из далека. Вы даете людям луч света. Они протягивают руки, и вы роняете по маленькому цветку в каждую ладонь. Вы испытываете радость от того, что делаете лю дям добро, несете свет, радость, дружелюбие. Свет живет в каждом цветке ваших мыслей и дел. Вы сли лись с ним.

Таким образом выполняются все упражнения йоги. Система включает элементы Хатха-йоги, Бхакти-йоги, Карма-йоги и Мантра-йоги, а также концентрацию и элементы медитации.

Автор испытал благотворное влияние асан. Ему приходилось встречаться со многими людьми, занимающимися по системе йогов, и все они говорят об одном: эффект действия асан поразителен. После их выполнения ощущается необычайный прилив энергии. Через два-три месяца тело становится эластичным и подат ливым, постепенно начинает подчиняться контролю со знания, значительно улучшаются самочувствие и общее состояние, появляются бодрость и жизнерадостность. Растягивающее воздействие асан на мышцы, нервные во локна, кровеносные сосуды, позвоночный столб успокаи вают человека. Асаны не требуют большой затраты энергии, они мягки и освежающи. Асаны можно вы­полнять в любое время дня — до еды или после нее (не менее чем через два-три часа). Следует помнить, что вечером тело более податливо.

Каждое упражнение выполняется два-три раза. Принимать позу и выходить из нее следует медленно и плавно. Позу сохраняют от нескольких секунд до не скольких минут — в зависимости от ее характера, от возраста, состояния здоровья и тренированности зани мающегося. Обычно на асану отводят не более двух минут. Никоим образом не следует находиться в позе до появления болевых ощущений, ибо она вместо поль зы станет приносить вред. Йоги всегда предупреждают: асаны — сильно действующие упражнения. Не следует перенапрягаться, нужно только постепенно увеличивать время нахождения в асане, и тогда тело приобретет гибкость, вы будете испытывать наслаждение. Общая продолжительность занятий — не более одного часа (начинают с 5—10 мин и постепенно увеличивают время, доведя его до одного часа). Начать занятия можно в любом возрасте. Необходим постоянный врачебный контроль.