ашвини - мудра изолированное сокращение анального сфинктера.

Ты просто поочередно втягиваешь и расслабляешь анус. Только анус. Раз - два, раз - два, раз - два... Это действие заставляет подниматься вверх ту энергию, которая обычно зафиксирована в центре сексуальной силы. По пути она заполняет все внутренние органы, существенно повышая их энергетический тонус. Лучше всего делать это на задержке после вдоха. Для того, чтобы поднять энергию до самого верха и заполнить ею голову, мужчинам обычно требуется выполнить четыре последовательных толчка, женщинам пять.

мягкая волна теплоты с каждым толчком все выше поднимается внутри тела, постепенно заливая живот и почки, грудную клетку, шею и голову.

Дальше Выдыхай в живот. Собирай все, что распространилось по телу, и «сворачивай» в область за пупком там находится поле нижнего света.

от того, какая часть ануса сокращается сильнее, что - нибудь зависит?

Да. Передняя часть управляет потоком в серединной плоскости тела, задняя в позвоночнике, правая в правой половине туловища и в левой половине головы, левая наоборот. Если у человека, например, ослаблена левая почка или селезенка, то, практикуя ашвини - мудру, он должен обращать особое внимание на работу левой части анального сфинктера. Если, скажем, печень или там правое легкое на работу правой его части, а если страдает сердце на работу передней части и так далее...