Переменное дыхание

Сесть в удобную позу. Голова, шея, спина на прямой линии. Пальцы левой руки у мужчин (у женщин правой) соединены в Мудру силы (большой палец соединён со средним и безымянным, указательный и мизинец свисают свободно) и кисть располагается на колене. Пальцы правой руки складывают в Йони мудру (указательный и средний пальцы - на венерином бугре в основании большого пальца, безымянный прижат к мизинцу и оба пальца выпрямлены, большой палец отведен в сторону). С помощью большого и, соединённых вместе, безымянного и мизинца пальцами правой руки мужчины поочередно закрывают правую и левую ноздри. Женщины соответственно левой руки - левую и правую ноздри. Дыхание плавное бесшумное, без задержек выполняется попеременно правой и левой ноздрями в среднем ритме ударов сердца постепенно наращивая длительности Вдохов и выдохов. Мужчины начинают Вдох левой ноздрей, женщины - правой. Смена ноздрей происходит перед выдохом.

Вдох левой ноздрей.

Выдох правой ноздрей.

Вдох правой ноздрей.

Выдох левой ноздрей.

После четвертого шага цикл попеременного дыхания закончен и работа продолжается с позиции 1., всего 21 цикл. Необходимо делать целое число циклов и не заканчивать дыхание, находясь в середине цикла.

Сознание удерживать в серединной части лба.