плавание

плавание один из немногих, если не единственный, вид западной тренировочной практики, по своей сути родственный практикам цигун и йоги. В особенности плавание брассом.

Я спустился в воду, сделал несколько глубоких вдохов - выдохов, потом продышался и, набрав в легкие воздух, нырнул. Как обычно, я плыл под водой на глубине около трех метров до тех пор, пока не возник первый позыв на вдох. После этого я начал медленно подниматься к поверхности, продолжая плыть вперед. Такой прием позволяет более - менее безопасно продолжать продвигаться под водой до второго позыва на вдох и даже после него. Если, дождавшись второго позыва на вдох, начать резко подниматься к поверхности, можно потерять сознание из - за ступенчатого падения остаточного парциального давления кислорода в легких ведь давление окружающей среды при всплытии уменьшается.

Я плыл, постепенно приближаясь к поверхности, до тех пор, пока у меня в глазах не начало темнеть. Затем, мгновенно прорезав лбом поверхность воды, я быстрыми мощными гребками с максимально доступной мне скоростью поплыл вперед, интенсивно дыша и стараясь развить как можно большее напряжение. Этот прием позволяет не «отключиться», уже выскочив на поверхность: в момент выхода нельзя расслабляться. Наоборот, нужно «загрузить» мозг мощными сигналами, и сделать это легче всего, просто начав плыть с соревновательной скоростью.



Для начала разомнись и отработай технику дыхания, которая используется в практике плавита - садханы. Четырехсот метров кролем в ластах для этого будет достаточно... Плыви свободно, руками и ногами работай как можно более ритмично. Дыши под обе руки, но не слишком часто... Скажем так один цикл дыхания на пять гребков.

А сейчас делать задержку ты не будешь. Вместо этого начинай выдыхать сразу же после того, как закончил делать вдох. Но выдох должен быть медленным и очень плавным. Ты как бы стараешься оставить сколько - то воздуха напоследок. И уже перед самым следующим вдохом резким толчком удаляешь из легких ВЕСЬ воздух.

Однако ты не просто делаешь акцентированный выдох, а именно выталкиваешь воздух из легких мощным движением диафрагмы, которое начинается из живота. А живот, в свою очередь, сжимается снизу от самой промежности. Таким образом, акцентированная часть твоего выдоха начинается с мощной мула - бандхи корневого замка.

Теперь начинается собственно плавита - садхана, и плыть тебе придется брассом. Главное, за чем необходимо следить это мощные гребки руками, которые заканчиваются раскрывающим грудную клетку круговым движением плеч назад, полным вытягиванием и длинным скольжением после толчка ногами. Ты знаешь этот стиль современный брасс с высоким наплывом и глубоким уходом под воду в скольжении...

Проплыви для начала двести метров до утеса и обратно, дыша через один раз.

На два полных цикла движений не два, а один вдох. Ты делаешь его в первом цикле, а весь второй цикл движений выполняешь под водой, не выныривая, и в это время делаешь длинный выдох с акцентированным окончанием.

Ядром плавита - садханы является так называемая «горка», составленная дистанциями переменной длины, которые надлежит проплывать, используя определенные ритмы дыхания сначала усложняющиеся по мере приближения к «вершине», а затем в обратном порядке возвращающиеся к исходному. Ограничений уровня сложности в ядре плавита - садханы нет, а зависит этот уровень от того, каким ритмом образована «вершина горки». Кроме того, многие ритмы включают в себя сочетание задержек дыхания разной длительности с определенными комбинациями бандх и манипуляций внутренней мускулатурой.

К тому моменту, как я закончил работать с «ядром», мне казалось, что мое тело состоит уже только из воздуха и воды примерно пополам.

Проплыви еще двести метров брассом, делая один цикл дыхания на два цикла движений, и потом продышись и нырни.