Акпалабхати

Акпалабхати


Сесть в одну из пяти удобных поз. Спину держать прямо и неподвижно. Голова, шея, спина на одной прямой.

Мужчины выпрямляют левую руку, положив тыльную поверхность запястья на левое колено. Пальцы левой кисти сложить в мудру силы. Правую руку согнуть в локте, заключив пальцы кисти в Йони мудру. Женщины выпрямляют правую руку с мудрой силы, а левую сгибают в локте, сложив пальцу в йони мудру.

Делать серию энергичных быстрых диафрагмальных дыханий. Вдох через две ноздри, выдох поочередно то через левую, то через правую ноздри, перекрывая большим пальцем правой руки правую ноздрю, а безымянным левую ноздрю. Женщины выполняют переключение ноздрей левой рукой, перекрывая соответственно левую и правую ноздри.

Вдох диафрагмальный через обе ноздри на три счета.

Выдох резкий на один счет (диафрагма также активна) через левую ноздрю (женщины - правую).

Вдох диафрагмальный через обе ноздри на три счета.

Выдох резкий на один счет через правую ноздрю (женщины - левую). Женщины через левую ноздрю, закрыв безымянным пальцем левой руки правую ноздрю.

Дыхательный цикл завершен.

Выполнить 108 дыхательных циклов, соблюдая ритм дыхания 3:1. Максимальная частота 120 дыханий в минуту.

Сознание удерживать в серединной части лба