Капалабхати: дыхание кузнечных мехов

Капалабхати: дыхание кузнечных мехов


Буквально Капалабхати переводится как "уборка черепа", но в данном случае имеется в виду "очистка" пранических каналов, которые находятся в черепной коробке (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана). Хорошо использовать по утрам, или вначале любых тренировок. Капалабхати - первое упражнение в каждом сеансе пранаямы и в начале каждой серии асан для того, чтобы очистить легкие от остатков отработанного воздуха и способствовать хорошему насыщению крови кислородом.

В отличие от обычного дыхания, во время которого вдох всегда активнее выдоха, в Капалабхати выдох активный и резкий, а вдох пассивный. Кроме того, почти во всех техниках пранаямы выдох более длительный (вдвое дольше вдоха), а в Капалабхати - наоборот, - короткие и резкие выбросы воздуха, которые сопровождаются спокойными и медленными вдохами.

Техника выполнения: Чтобы освоить эту пранаяму, примите удобную позу, выпрямите позвоночник, выполните максимально возможный вдох грудью (она должна выступать) и зафиксируйте это положение. Центр тяжести вашего тела должен быть чуть ниже пупка. Расслабьте пресс, слегка выпятив живот, а затем сильно напрягите, особенно прямые мышцы. Такое сокращение приведет к резкому выбросу воздуха. Потом расслабьте мышцы и медленно вдохните (нижнее дыхание).

Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами. При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление воздуха в организм осуществлялось медленно. Учитывая необходимый для выполнения этой практики темп, длительность выдоха должна быть около 0,2 секунды, а вдоха - от 0,8 до 0,3 (смотрите ниже, в разделе "Ритм"). Делать сильные вдохи - выдохи (исключительно через нос), подобно кузнечным мехам. Есть различные варианты: плавный вдох - сильный выдох, сильные вдохи - выдохи (бхастрика). Сделать 12 - 54 цикла. Указательный и большой пальцы каждой руки замкнуты в кольцо; остальные пальцы прямые (Джняна - Мудра). В этой практике решающую роль играет выдох, а точнее - его сила. Количество же выдохов в минуту - на втором месте. Вы сможете быстро увеличивать скорость практики, к примеру, с 60 выдохов в минуту до 120.


 
КАПАЛАБХАТИ
БХАСТРИКА
Тип дыхания
Полные легкие Грудь неподвижна Движение диафрагмы незначительно
Полное трехэтапное дыхание;контроль мышц живота Намного глубже
рабочая часть
Брюшная полость
Активная работа грудью и всеми дыхательными органами
Пропорции вдоха - выдоха
Вдох в два раза длиннее выдоха Резкий выдох
То же самое
Максимальная скорость
120 раз в минуту
60 раз в минуту
Сила воздействия
Средняя
Очень мощная
Примечания
Очищает дыхательные пути Гипервентиляция
Дыхательные пути должны быть свободны перед выполнением упражнения
Концентрация
Манипура - Чакра
Муладхара - Чакра (во время задержки дыхания)