Шавасана. Формула релаксации

Название "Шавасана" переводится с санскрита как "поза трупа". В этой позе человек тих и неподвижен, его тело погружается в состояние глубокого расслабления. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на коврик, расстеленный на полу.

Поднимите руки вверх, соединив пальцы в замок, потянитесь кистями наверх, а пятками вниз. Сожмите кисти в кулаки и еще раз потянитесь руками и ногами, вытягивая все тело в струнку. С выдохом переведите руки вперед и бросьте их вдоль туловища, резко расслабившись. Ноги при этом тоже развалятся носками стоп в разные стороны, голова свесится набок. Дышите спокойно, ровно в обычной своей манере, Прислушайтесь к своему сердцу, мысленно попросите его биться ровно и ритмично. Теперь переведите внутренний взгляд на пальцы ног и начните поднимать по мышцам волну расслабления, последовательно обращаясь ко всем частям своего тела.

Для сохранения в теле тепла практикуют шавасану с пятками ног, соединенными вместе. В жару ступни ног, наоборот, располагают на расстоянии, примерно равном ширине плеч.

Кроме того, большое значение имеет положение рук. В зависимости от того, где находятся кисти, энергия концентрируется в той или иной зоне энергетического тела. Если кисти возле таза или живота (ПР - 2), она концентрируется в поле нижнего света. Если кисти возле головы (ПР - 3) - в поле верхнего света. Если руки вытянуты в стороны - в поле среднего света.

Порядок практики примерно таков:

· лежим на спине в одном из вариантов шавасаны;

· закрываем глаза и делаем три - четыре плавных медленных глубоких вдоха - выдоха;

· продолжаем дышать, постепенно замедляя дыхание;

· некоторое время наблюдаем за дыханием, потом "отпускаем" его и о нем "забываем";

· расслабляем все тело;

· некоторое время лежим, потом проверяем степень глубины расслабления, проникая вниманием во все части тела, и устраняем остаточные напряжения из тех мест, где нам удается их обнаружить.

Мысленно проговаривайте формулы:

· расслабляются пальцы ног;

· лодыжки расслаб лены;

· расслаблены икры, голени;

· колени расслаблены;

· расслабляются бедра;

· расслаблены все мышцы таза и все органы в области таза.

Проверьте, все ли расслабилось в руках, пройдитесь мысленно от груди до кончиков пальцев кистей и обратно. Продолжайте двигаться внутренним взглядом по телу:

После того как вам удалось мысленно пообщаться со всеми частями своего тела и уговорить их расслабиться, ваше внимание уже не отвлекается ни на какие внешние раздражители. Назойливая ли муха устроилась на вашем лице, домочадцы ли ваши вздумали в этот момент поговорить с вами или зазвонил телефон ничто не отвлекает вашего внимания от внутренней работы. Вы представляете перед своим мысленным взором бездонное голубое небо и ощущаете, как ваше тело начинает парить в этом голубом эфире. Мысленно дайте задание своему телу лететь вперед и вверх ногами под углом 45 градусов к линии горизонта. Вы летите, летите, летите. Ваш полет будет продолжаться 10 минут. Для этого перед началом упражнения вы дадите себе такую установку: выполнять шавасану в течение 10 минут. Когда заданное время истечет, вы непременно почувствуете, что пора заканчивать этот полет в голубом эфире.

Вы снова поднимаете руки над головой, сложив пальцы в замок, и, потянувшись, поворачиваетесь всем телом на правый бок, приподнимаете ноги, потом на левый бок и тоже приподнимаете ноги. Этими движениями упражнение завершаемся.